domingo, 4 de septiembre de 2016

La Edad Egea.

  • La Edad Egea. 
  • En las regiones de las cuencas del mar Egeo florecieron las civilizaciones del mundo Egeo (siglos III y II antes de Cristo; 2500 antes de Cristo).
    Para la época Egea, no existía evidencia de que sus habitantes participan en deportes, actividades físicas o ejercicios (o gimnasia, como se llamaba en aquel tiempo). Se cree que solo se practicaba el boxeo.  El deporte real por excelencia era la caza del jabalí. En las fiestas públicas los Egeos gustaban contemplar espectáculos violentos, tales como la lucha y la corrida de toros.
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    La Educación en Atenas.

  • La Educación en Atenas.
  • La educación era el "arete", i.e., la síntesis del valor físico y la disciplina de lo militar. Esta era una cultura que no se plantea la sedación entre cuerpo y alma y sus relaciones.
    La gimnasia poseía un papel importante en la educación, particularmente a partir de los 14 años. Al mismo tiempo que se afinaba la inteligencia, se fortalecía desarrollaba armoniosamente el cuerpo. El ideal educativo tendía a lograr el equilibrio entre lo físico y lo espiritual. Bajo esta visión helénica un pensador de dicha época concretó: "deseamos para cada hombre un alma de oro en un cuerpo de hierro". Los atenienses creían en el desarrollo del individuo como una unidad total e integrada en todos los aspectos de la vida. Los griegos creían mucho en la gimnasia (o educación física), como un instrumento para desarrollar al ser humano. El balance entre lo físico, lo mental y espiritual era reconocido por los griegos.


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    La Educación Física y Deporte en la Grecia.

  • La Educación Física y Deporte en la Grecia.
  •  La sociedad de la Grecia antigua se le considera como la cuna de la civilización Occidental. Estas influencias griegas incluyen el arte, drama, historia, matemáticas, oratoria, filosofía, poesía, ciencia y escultura, así como los primeros juegos atléticos o deportivos registrados en la historia. Esta sociedad dinámica y progresista reconocía la importancia de educar al individuo como un todo.
    Definitivamente, la educación física y deportes alcanzó su "edad de oro" durante la civilización de la Grecia antigua. 
    Veían en el deporte y la gimnasia un instrumento para la paz.
     La educación Ateniense representó el primer sistema dirigido hacia el desarrollo general e integral del individuo, tanto mentalmente como físicamente. El viejo refrán que vislumbra a la meta educativa como "una mente sana en un cuerpo sano" expresa el balance esencial que representaba la mejor calidad de la educación Ateniense 
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    Antiguo Cercano Oriente.


  • Antiguo Cercano Oriente.
  •         Las naciones que componen el antiguo Cercano Oriente son Sumeria, Egipto, Palestina, Siria y Persia.
    Fundamentalmente, la educación física formó parte de estas sociedades con el fin de educar al individuo física y moralmente, de manera que estuviera preparado para conflictos bélicos. Vemos que este enfoque no era una preventivas ni terapéutico, sino simplemente militarista.
    Posiblemente, la civilización que mayor impacto tuvo en la educación física y deportes fue la Hebrea. Esto se debe a su influencia Judeo-Cristiana y la idea de hermandad y fraternidad en la humanidad. Fuera del Cristianismo crecieron muchas influencias antagónicas y conducentes a la educación física.
    Todo esto estaba vinculado con la adoración de algún dios.  Por razones de ambiciones imperiales, durante la civilización de la antigua Persia el entrenamiento físico alcanzó su nivel y prestigio más alto. La civilización Persia era una nación de conquistadores, donde su meta principal era la agresión militar. Se consideraba a la educación física como un instrumento para desarrollar individuos fuertes y vigorosos, con el objetivo principal de preparar física y moralmente a su ejército.
    A la edad de seis años se iniciaba en los niños un programa de entrenamiento riguroso. Este tipo de entrenamiento consistía de caballería (montar a caballo), arquería, la marcha, la caza y juegos activos para el entrenamiento de lo físico y para un compromiso hacia la verdad en la educación moral.


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    En el Antiguo Egipto.




  •  En el Antiguo Egipto.
  • Egipto incorporó la educación física con el fin de fortalecer a la juventud, aunque tenía un significado religioso.
    Los jóvenes participaban en programas de ejercicio físicos con el fin de poder desarrollar su fortaleza muscular y tolerancia. Fuera de propósitos militares y de salud,  el desarrollo físico de los egipcios estaba dirigido hacia un fin vocacional, recreativo o religioso.
    En el Antiguo Egipto, las personas que disponían de tiempo libre solían gastarlo dedicándose a disfrutar de determinados juegos y deportes, sobre todo entre las clases más altas. Muchos de los deportes de hoy en día eran practicados por los antiguos egipcios.



    Nociones específicas de la educación física. Introducción.

    La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno, futura persona social, tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Como segundo concepto podemos añadir que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes.

    La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata de desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano, el cuerpo y su motricidad. En lo que hace referencia a su sentido educativo o formativo, la educación física es una disciplina científico-pedagógica, que se centra en el movimiento corporal para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del sujeto.
    La enseñanza de la educación física tiene como objetivo el desarrollo de las siguientes capacidades: conocer y valorar los efectos positivos de la práctica regular de la actividad física en el desarrollo personal y social, facilitando la mejora de la salud y la calidad de vida; elaborar y poner en práctica un programa de actividad física y salud, incrementando las cualidades físicas implicadas; organizar y participar en actividades físicas como recurso para ocupar el tiempo libre y de ocio; resolver situaciones motrices deportivas; realizar actividades físico-deportivas en el medio natural; adoptar una actitud crítica ante las prácticas sociales con efectos negativos a la salud; diseñar y practicar composiciones como medio de expresión y de comunicación; utilizar de forma autónoma la actividad física como técnicas de relajación.
    Podemos nombrar algunos medios en la educación física que son los siguientes: capacidad aeróbica, potencia anaeróbica, flexibilidad.


    Diseño de un programa de entrenamiento.

    Diseño de un programa de entrenamiento.

    Se deben considerar los siguientes puntos.

    • Tipo de ejercicio.
      • Componentes de una sesión de ejercicio: Intensidad, Volumen,  Densidad, Frecuencia, Duración
      • Método de entrenamiento
      • Monitoreo de progresos
    Selecciona actividades para realizar en cada sesión de ejercicio. Un buen programa de entrenamiento consiste tanto de rutinas de cardio como de fuerza, y varía entre semanas. Ocasionalmente tendrás que alterar el tipo o incrementar la intensidad de los ejercicios para seguir viendo resultados.
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    1. Elige tus opciones favoritas para rutinas de cardio. El cardio no siempre tiene que ser trotar; elige varias opciones para diferentes rutinas que te agraden y que entren en el tiempo, lugar, e intensidad de tu plan.
      • Si te estarás ejercitando en casa, considera videos con rutinas de baile, una bicicleta estacionaria o una caminadora, usar la escalera, rutinas de cardio con Pilates, o una combinación de saltar la cuerda y saltos de tijera.
      • Si tienes acceso a un gimnasio, considera dar vueltas a la piscina, usar una elíptica, jugar raquetbol o basquetbol, tomar una clase de aeróbics o probar con kickboxing.
      • Si te vas a ejercitar al aire libre, aprovecha las actividades de cardio como un buen juego de frisbee, andar en bicicleta, carreras con tus hijos, jugar futbol o volibol, o correr con tu perro.
    2. Desarrolla un repertorio de rutinas de fuerza. El entrenamiento de fuerza debe ser parte de todo plan de entrenamiento. Tener una lista de opciones rápidas para construir o tonificar el músculo puede facilitar el tener más variedad para incluir en tu rutina y trabajar diferentes músculos cada semana.
      • Considera entrenamiento de fuerza que necesite equipo. Las máquinas de pesas, mancuernas, pelotas y bandas de resistencia son herramientas buenas para una variedad de rutinas de fuerza.
      • Si estarás ejercitándote en casa, considera invertir en bandas de resistencia u otros tipos de equipo de entrenamiento de fuerza que no sean costosos y que hagan estas rutinas más convenientes.
      • Haz una lista de rutinas de fuerza que no requieran equipo. Usar tu cuerpo como resistencia puede ser muy efectivo para formar músculos en todo desde lagartijas hasta poses de yoga. Las botellas de agua o alimentos enlatados pueden ser usados en lugar de mancuernas, y muchos videos de ejercicio se enfocan totalmente en entrenamiento de fuerza usando el cuerpo como resistencia.
    3. Diseña una combinación de rutinas de cardio y fuerza semanales. Dependiendo de tus metas, tu rutina puede ser más pesada en cardio, fuerza, o una combinación de ambas.
      • Si tu meta es perder peso, dedica la mayor parte de tu tiempo a rutinas de cardio. Incluye entrenamiento de fuerza dos veces a la semana y asegúrate de que tu rutina tonificará los músculos en la parte superior del cuerpo y tu centro así como la parte inferior para un beneficio máximo.
      • Si tu meta es tonificar o hacer músculo, dedica tus rutinas principalmente a ejercicios de fuerza. No trabajes el mismo grupo de músculos dos días seguidos; alterna los ejercicios para permitir que tus músculos sanen. Considera 5 o 6 días a la semana para rutinas más cortas, trabajar brazos y abdominales en los días 1 y 3, piernas y espalda en los días 2 y 4, y hacer cardio y el grupo muscular que quieras de nuevo en los días 5 y 6.
      • Si estás entrenando para completar una prueba física, considera seguir un plan de entrenamiento ya establecido para triatlones, maratones, Iron Man, u otro programa. Esto te ayudará a aumentar tus actividades apropiadamente basándote en el tiempo y cantidad de ejercicio que necesitarás y el tiempo que ocupas para prepararte.