Macrociclo.
Plan de organización general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico.
Mesociclo.
También
llamados ciclos medios; son estructuras más concretas para la
definición de objetivos alcanzables. Están formadas por los llamados
microciclos. Un mesociclo tiene como mínimo 2 microciclos y su duración
está cercana a la mensualidad.
Microciclo.
Períodos
semanales y estás formados por la seisones de entrenamiento. Su
estructura es: trabajo en aumento creciente y recuperación.
Sesión de activación.
Una sesión de actividad física siempre tiene que constar de
3 partes:
a) Calentamiento: en
el cual siempre debe existir una parte de trabajo aeróbico,
flexibilidad y tonificación general
(ejercicios de auto cargas), seguido
de ejercicios de movilidad articular balística, tanto en estático como
en desplazamientos (pasos laterales, movilidad de brazos)
b) Ejercicios de activación específica: dependiendo
de el tipo de medio de entrenamiento que vayamos a utilizar en la parte
principal de la sesión, debemos orientar la pre activación con
ejercicios específicos. Por ejemplo, si la sesión consta de series de
repeticiones de velocidad corta, lo correcto es ejecutar una secuencia
adecuada de ejercicios de técnica de carrera cada vez más enfocados a la
ejecución del gesto específico en sí. Si la sesión consta de una
baterís de ejercicios de saltos, la activación correspondiente será
ejercicios específicos orientados a la preparación de toda la fisiología
implicada ( tendones, ligamentos, articulaciones, musculatura
específica).
Siempre deben ir antes los ejercicios que requieran de una intensidad
alta o exigente. Es decir, primero lo corto, intenso y técnico y después
lo largo, fatigoso y de capacidad.
c) Realizar una vuelta a la calma adecuada: casi
siempre debemos echar mano de una carrera continua suave acompañada de
estiramientos con la tensión correspondiente a la intensidad de los
ejercicios realizados
Componentes de la carga de entrenamiento.
Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar.
Y son:
INTENSIDAD
DURACIÓN
La
carga de entrenamiento es la relación inversa entre el potencial de
entrenamiento y la condición del deportista, la reacción funcional de
adaptación que ejerce el potencial del entrenamiento, que genera efectos
de entrenamiento y condiciona un determinado nivel de preparación
deportiva. La proporcionalidad que existe entre el rendimiento
deportivo, y las cargas de entrenamiento, constituye la célula
fundamental de trabajo e investigación de todo el sistema de preparación
deportiva.
-Volumen: Es la cantidad de trabajo a realizaren forma
absoluta o porcentual. Se representa por cantidad de repeticiones y
series. En resistencia aeróbica se mide: por distancia expresada en
metros o kilómetros; por tiempo de trabajo expresado en segundos,
minutos, u horas. Es la suma del trabajo realizado durante una sesión.
-Densidad:
Es la relación entre esfuerzo y descanso. Cuanto menor sea el tiempo de
recuperación entre cargas, mayor será la densidad. La frecuencia a la
cual el atleta se expone a una serie de estímulos por unidad de tiempo.
Se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de
entrenamiento de trabajo y recuperación.
-Duración: Es el tiempo asignado al entrenamiento. Es la duración total del trabajo de la sesión.
-Frecuencia: Es la cantidad de número o sesiones por semana.
-Intensidad:
La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento. El
componente cualitativo del trabajo realizado durante un período de
tiempo dado: Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo,
mayor será la intensidad.
-Complejidad: El grado de sofisticación de un ejercicio/destreza y/o táctica empleado en el
entrenamiento. La dificultad de una destreza. Esto puede ser un factor
causal importante para el aumento en la intensidad del entrenamiento.
